커피 하루권장량(카페인 권장량) & 카페인 중독 증상

커피 중독 : 한국에서 일할 때에서 그랬지만 중국에 와서도 커피를 끊지 못하고 있습니다. 커피를 즐기면서 마신다면 문제가 없겠지만 지금은 일을 하기 위해서 마신다는 느낌이 강하네요. 하루에 많게는 5-6잔까지 마시게 되는 것 같아요. 커피 중독이 아닌가 싶기도 하고요. 커피를 어느 정도까지 마셔야 할까요? 궁금해서 자료를 찾아보았어요.

 

 

커피 하루 권장량(카페인 권장량) : 2잔 정도가 적당

 

카페인 중독을 예방하려면 1일 권장 섭취량 이하로 섭취하는 것이 중요하죠. 카페인은 탄산 음료, 녹차 아이스크림, 밀크티, 각종 에너지 음료 등에도 많은 양이 함유되어 있습니다. 따라서 이러한 음료들의 섭취량도 고려해야 합니다.

 

일반적으로 하루에 안전하게 섭취할 수 있는 카페인 최대 권장량은 여러 요인에 따라 달라집니다. 미국 식품의약국(FDA)은 대부분의 건강한 성인을 기준으로 하루 카페인 섭취량을 최대 400mg(커피 약 3~5잔)으로 제한해야 한다고 말하고 있습니다.

 

하지만, 이런 권장량은 개인의 식습관 및 건강 상태에 따라 달라지기 때문에 일부 전문가들은 카페인 섭취를 피하는 것이 좋다고 권장하고 있는데요.  그래서 탄산 음료, 녹차 아이스크림, 밀크티, 각종 에너지 음료 등에 포함된 카페인을 흡수한다고 할 때 하루 2잔 정도(150mg)가 카페인 권장량이라고 할 수 있습니다.

 

 

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카페인 중독 증상

카페인 중독의 주요 증상은 다음과 같습니다

 

• 두통: 카페인 섭취를 중단한 지 12시간 ~ 24시간 이내에 두통이 발생하는 것이 특징입니다.
• 집중력 저하: 커피를 끊었을 때 집중력이 저하되고 피곤함, 무기력함, 졸음 등을 유발할 수 있습니다.
• 신경과민, 근육경련, 불면증 및 가슴두근거림증, 칼슘 불균형 등.
• 불안, 메스꺼움, 구토 등

이중에서 가장 흔히 나타나는 증상은 바로 투통인데요. 카페인을 많이 흡수한 경우 두통이 발생하게 됩니다. 그러니 평소 커피를 마시고 두통을 느낀다면, 커피량을 줄이거나 커피를 마시지 않는 게 좋습니다.

 

 

그리고 카페인 중독 증상에서 완전히 벗어나려면 대략 3주 ~ 4주 정도가 필요할 수 있습니다. 만약 카페인 중독 증상이 나타나면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.