선택적 집중을 위한 선택적 무시 / 불필요한 것을 제거하여 집중력을 높인다

선택적 무시 : 대부분은 제약과 제한이 있습니다. 우리의 사고 과정도 그렇죠. 생각하고 집중할 때 생각보다 많은 에너지들이 필요한데요. 문제는 우리의 몸이 만들어 낼 수 있는 에너지는 무한대로 생성되지 않는다는 겁니다. 한계가 있죠. 즉 집중에 필요한 에너지를 응축하고 모아두는 습관이 필요한데요. 이는 선택적 무시 방법을 통해 해결할 수 있다고 하네요.

집중을 할 때 많은 에너지가 필요하다

선택적 집중을 위한 선택적 무시

 

선택적 무시를 통해 집중력을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 불필요한 것들에 "아니오"라고 말하기

- 자신에게 도움이 되지 않는 모임 초대나 업무를 기꺼이 거절하는 연습을 합니다.

- 중요하지 않은 일에 시간을 낭비하지 않고 핵심 과제에 집중할 수 있게 됩니다.

 

2. 복잡한 환경에서 특정 자극에만 집중하기

- 복잡한 배경 속에서 특정 도형이나 대상을 찾아내는 훈련을 합니다.

- 이를 통해 불필요한 자극을 무시하고 필요한 정보에만 주의를 기울이는 능력이 향상됩니다.

 

3. 외부 자극 배제하고 초점 좁히기

- 작업 환경에서 관련 없는 외부 자극을 의식적으로 무시하고 초점을 좁힙니다

- 이렇게 하면 높은 집중력을 유지할 수 있습니다.

 

 선택적 무시란 자신에게 필요 없는 정보나 자극을 의도적으로 배제하고, 중요한 것에만 주의를 기울이는 것을 말합니다. 이를 통해 제한된 인지 자원을 효율적으로 활용하여 집중력을 높일 수 있습니다.

 

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선택적 무시를 할 때 도움이 되는 행동들

1. 뇌로 가는 산소량 늘리기: 혈액 순환이 활발해지면 뇌로 가는 산소량이 늘어나고, 이는 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 최소 1시간, 최대 30분 간격으로 뇌를 잠깐 쉬어주기: 집중력을 회복하고 다시 업무에 집중할 수 있게 해줍니다1.

 

3. 한 번에 한 가지 일을 마치는 연습하기: 한 가지 일을 마친 다음에 다음 일로 넘어가는 연습을 하면 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

 

사진 출처

 

Copilot AI를 통해 생성된 이미지